没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提高，这是一句训练学的经典总结。

前半句的意思是训练要达到疲劳的程度才能促进运动能力的提高，没有疲劳或者疲劳感不太明显的运动可以姑且称之为健身，而具有一定疲劳感的运动则可称为训练，训练和健身还是有较为明显的区别的。

后一句话的意思，通过训练达到疲劳，并不是终极目标，否则那就不是训练而是自虐，提高才是终极目标，只不过为了提高，你必须要经历疲劳，疲劳是实现提高的路径从疲劳到提高，还缺少一步，那就是恢复。

所以说没有恢复，就没有疲劳，疲劳的连续积累不仅不能带来提高，还会引发过度训练和运动损伤，训练-疲劳-恢复-提高四个环节缺一不可。

尤其是训练后的恢复在专业训练领域受到越来越多的重视，恢复不是可有可无，恢复是训练的延续和组成，训练越疲劳，越要重视恢复，恢复手段的多样化、专业化和细致化是运动训练大势所趋。

但是大众跑者往往对于恢复认识不足，不重视恢复，这也是大众跑者提升缓慢、容易受伤的有一个重要原因。今天我们就来聊聊疲劳恢复这个重要话题。

能力提高

来源于超量恢复

超量恢复是运动生理学的一个经典术语，它是指运动持续一段时间后，人体会发生疲劳，但如果负荷合理，休息得当，经过一段时间后，你的运动能力不仅可以达到个人原有水平，甚至会超过身体原有水平。

这个超出部分，就是你通过运动所获得的提高。

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超量恢复图示

超量恢复这一说法较好地解释了人为什么可以通过不断地训练，有效提高运动能力。

对于跑者而言，就是通过不断地跑步，提高配速和提高耐力，这背后其实都是“超量恢复”这只看不见的手在发挥作用。

更高、更快、更强，从运动科学角度而言，就是不断实现超量恢复的过程。

合理进行训练和恢复

促进运动能力不断提升

训练会带来疲劳，所以需要经过一段时间休息，运动能力才能获得恢复，甚至是超量恢复。

如果下一次训练的时间恰好落在超量恢复区间，那么这样的训练是最理想的，从理论上说，这会促进运动能力的不断提高，如下图所示。

但如果恢复不足就开始下一次训练，这时身体还比较疲劳，带着疲劳训练一方面容易引发运动损伤，另一方面有可能导致状态不断下滑从而引发过度训练。

而如果是恢复时间过长，所获得的超量恢复又消退了，训练回到了起点。