生活中常常会听到朋友们这样抱怨,随着年龄的增长,睡眠时间反而越来越短了。年轻时还能够一觉睡到日上三竿,但进入中老年以后早早就已经醒来,而且有时候明明觉得身体还很困乏,却怎么也睡不着了。家中有老年人的朋友如果细心观察一下也会发现,老年人日常生活中早上往往起床都比较早,有的甚至凌晨三四点就醒来了。据统计,在65岁以上人群中,睡眠障碍的发生率为20%-50%,而且女性高于男性。在我们生活中睡眠看似稀松平常,但如果长期睡不好或者失眠,也会对我们的身体健康带来不利影响。今天,我们就来聊聊如何提高睡眠质量。

老年人总是睡不好的原因

造成老年人睡不好的原因与生理、心理、疾病、行为和环境等因素有关。随着年龄的增长,脑内松果体功能逐渐减退,褪黑素分泌减少,心内神经元血管加压素表达下降,就会改变我们的睡眠结构,使睡眠觉醒周期的调节能力下降,这是生理性因素。

另外,某些老年人心理脆弱,常常会感到寂寞和孤独,或者因家庭不和、丧偶、儿女不孝等问题产生负面情绪,甚至抑郁,也会导致老年人失眠。

还有一些老年人,患有心脑血管疾病、风湿性疾病、呼吸系统疾病、泌尿系统疾病或者消化系统疾病,可能常常会因为夜间疼痛、胸闷、气促、胃酸返流或者夜尿频多等引起失眠,另外还有如晚餐过饱,睡前喝浓茶或咖啡,周围环境噪音过大等行为环境因素也会导致老年人失眠。

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想要睡得好,试试以下这5点

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1. 调整好作息时间

老年人更应该养成早睡早起的习惯,白天午睡时间不宜过长,睡1小时左右即可,上床后不要再进行玩手机、看书等活动。

2. 养成良好的饮食习惯

三餐定时,晚餐不宜太晚和进食过饱,也不要进食过于油腻,晚上最好不要喝酒、浓茶和咖啡,可以在睡前半小时至1小时喝一杯热牛奶,但要注意如果有夜尿频多的老年人,睡前最好不要喝过多的水。

3. 晚餐后适当运动

晚餐后可以适当进行一定时间的有氧运动,例如散步、广场舞、骑车等都非常适合老年人,餐后运动可促进消化,同时也能够给身体带来一点疲惫感,让夜间能够更好入睡。

4. 调整好自身心态

要保持乐观积极向上的心态,遇到烦心事不要过于纠结,要学会如何控制负面情绪,如果有抑郁等精神心理问题,应该咨询心理医生,并在医生的指导下使用药物治疗。

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